Фитнес - Ассорти (англ. fitness - «(при)годность», «соответствие», «приспособленность», франц. assorti - хорошо подобранный) - система различных спортивных упражнений, способствующих улучшению здоровья, корректировке фигуры и общему укреплению организма. Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.
Цель:
Откорректировать и сформировать пропорции тела, активизировать основные мышечные группы, подтянуть общий силуэт; привести организм к общему оздоровлению и улучшить его самочувствие.
Тренировка сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки - объем лёгких упражнений соответствует тяжёлым, что служит для равномерного укрепления мышц и обеспечения подтянутости тела.
Во время занятия задействованы все группы мышц, хорошо тренируется сердечная мышца и очищаются легкие.
Показания:
Программа Фитнес-ассорти предназначена для людей, стремящихся похудеть, укрепить мышцы, поддержать общий тонус организма.
Важно помнить! При кажущейся легкости выполнения фитнес-упражнений высока вероятность травм. Именно поэтому необходимо выполнять сбалансированный индивидуальный тренировочный комплекс.
Этапы:
Разминка - усиление кровотока в мышцах, подготовка мышц к нагрузке, активизация сердечно - сосудистой системы.
Внимание! При невыполнении первого этапа тренировки возрастает опасность получения травм.
Основная часть. Внимание уделяется силовым нагрузкам. Но основа данного этапа - индивидуальные пожелания и исходные физические данные группы тренирующихся. Например, это может быть система танцевальных элементов (латина, джаз, R'n'B, хип-хоп, русские народный танцы, Rock'n'Roll, кантри) и система силовых занятий с мячом или с гантелями. Также тренировка может делиться на блок танцевальных направлений и силовые упражнения. Для разнообразия занятий используется система «круговой тренировки»: на каждой «станции» происходит работа с различными видами танцевальных, силовых упражнений, чередующихся с элементами йоги.
Заключительная часть. Выполняются упражнения на растяжку мышц, что помогает снять напряжение в мышцах после интенсивных нагрузок.
Внимание! Фитнес - это система. Для составления индивидуального комплекса лучше обратиться к фитнес-инструктору, который подберёт нужные элементы и объем нагрузки таким образом, чтобы занятия укрепляли здоровье, а не подрывали его.
Особенность:
Программа Фитнес-ассорти дает возможность попробовать каждое из танцевальных и аэробных направлений, сориентироваться в большом объеме предлагаемых видов упражнений и выбрать подходящий вариант.
Продолжительность тренировки: 55-60 мин.
Важно помнить! Физические упражнения способствуют эффективному сжиганию жировых клеток только в сочетании с правильным питанием.
