Особенность: занятие в группе самообороны включает в себя обучение техникам защиты, упражнения на общефизическую подготовку и кардиоупражнения, а также элементы Дзюдо и рукопашного боя.
Этапы:
Разминка. Кардиоупражнения.
Основная часть - удары руками, ногами, коленями, локтями, броски, болевые удержания, удушения, конвоирование противника; освоение тактики ведения боя в различных ситуациях; приобретение навыков превращения подручных предметов в оружие против противника. Отработка правильных ударов.
Заключительная часть - растяжка мышц.
Внимание! Тренировочный процесс основан на принципах, позволяющих избегать травм во время овладения навыками ведения боя.
Результат:
- умение сбивать противника (не зависимо от его массы и габаритов);
формирование навыков безопасного падения и самостраховки; - оздоровительный эффект;
- развитие функциональной выносливости организма;
- укрепление психической устойчивости;
- способность быстро переходить в боевую готовность.
Общефизическая подготовка
Общефизическая подготовка - упражнения, направленные на снижение риска получения травм, и поддержание оптимальной и стабильной готовности организма к физическим нагрузкам.
Основные компоненты: скорость, ловкость, координация, сила и равновесие.
Результат:
- стабильная работа сердечно-сосудистой системы;
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- повышение устойчивости организма к стрессовым ситуациям;
- стабилизация веса;
- улучшение сна и пищеварения;
- высокий уровень самодисциплины.
Важно помнить! Только регулярность выполняемых упражнений поможет достигнуть желаемого уровня физического развития.
Кардиотренировка
Кардиотренировка - упражнения, направленные на поддержание стабильной работы главной мышцы в организме человека - сердца.
Основа: круговые движения руками и плечами, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, бег, прыжки, приседания.
Важно! Необходимо чередовать кардиоупражнения с силовыми элементами, т.к. первые сжигают калории сразу, вторые - усиливают метаболизм, способствующий сжиганию калорий и после тренировки.
Результат:
- cтабильная работа сердечной мышцы;
- сжигание калорий;
- развитие выносливости;
- укрепление здоровья;
- заряд энергии.
Дзюдо
Дзюдо - японское боевое искусство, основными элементами которого являются захваты, заломы, броски. В основе Дзюдо лежит принцип максимального использования силы противника.
Основа: упражнения для развития силы мышц и подвижности суставов; учебные поединки, показывающие правильность и степень усвоения приемов; обучение приемам страховки - специальным действиям, позволяющим избежать травм при падении.
Результат:
- хорошая физическая форма;
- физическая сила, выносливость, гибкость;
- развитая сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- умение концентрировать сознание.
Рукопашный бой
Рукопашный бой - навыки ведения защитного боя без применения оружия, при подготовке и в условиях неожиданного нападения.
Основа: упражнения на растяжку мышц; отработка ударов, связок, бросков, движения в парах; укрепление ударных и блокирующих поверхностей; упражнения на развитие и поддержку вестибулярного аппарата; силовые упражнения.
Результат:
- психологическая уверенность в своих силах;
- высокий эмоционально-волевой настрой;
- выносливость;
- развитая мускулатура;
- владение приемами самозащиты.
Важно помнить! Самозащита - естественное право каждого человека!
Продолжительность тренировки: 55-60 мин.
