Цель: здоровье; общее укрепление организма; коррекция фигуры; снижение жировой массы тела.
Противопоказания: остеохондроз; сколиоз; хронические заболевания щитовидной железы; гипертоническая болезнь; аритмия; астма; послеинфарктное состояние; для женщин также: определенные гинекологические нарушения, период менструации, беременность.
Особенность: занятия в тренажерном зале не превращают женскую фигуру в мужеподобную, т.к. высокий процент эстрогена в женском организме способствует плавному и очень медленному процессу формирования мышечной массы: у женщин масса мышечной ткани составляет 30-35% от общей массы тела, у мужчин - на 10-12 % больше.
Этапы:
1 этап. Кардиоупражнения - разминка перед силовой тренировкой, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, улучшение физической формы, эффективное сжигание калорий.
2 этап. Силовая тренировка - комплекс интенсивных упражнений с отягощениями, направленный на развитие силы, силовой и общей выносливости.
Используются силовые тренажеры, свободные весы, профессиональные грифы, гантели, штанги, бодибар (гимнастическая палка весом 3-5 кг.), турники, брусья, скамьи со штангой, а также приседания, скручивания, отжимания.
3 этап. Анаэробная нагрузка - необходима для того, что сделать наращиваемые мышцы более рельефными. Включает в себя короткие периоды нагрузки низкой интенсивности.
Обязательно! По завершении работы с грузами и собственным весом необходимо выполнить растяжку.
Важно помнить! Занятия в тренажерном зале - лишь 30% от общего успеха в формировании рельефа мышц. Основное внимание должно уделяться правильному сну и питанию!
Результат:
- стройное, рельефное тело;
- сжигание объемных жировых клеток;
- поддержание скелетных мышц;
- укрепление сердечной мышцы и мышц гладкой мускулатуры (появляется «мышечный корсет», который крепко держит все внутренние органы);
- увеличение содержания минералов в костных тканях;
- прочность и устойчивость суставов;
- улучшение обмена веществ.
Продолжительность: 40-45 мин
Внимание! Необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Результат от тренировок наступит только через определенное время.!
Интересно:
* За 1 час интенсивных нагрузок в тренажерном зале организм сжигает 500 гр. жира, которые могут быть также израсходованы за 10 часов бега трусцой.
* Мышечный тонус большого количества мышц повышает темп метаболизма в состоянии покоя.
