Пилатес - методика контроль работы всего тела с помощью дыхания, основанная на элементах йоги, но несколько сложнее, т.к. содержит еще и силовые упражнения с использованием утяжелителей.
В процессе освоения метода Пилатеса приобретаются навыки правильного дыхания, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.
Занятия по системе Пилатеса включают упражнения, направленные на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок. Вовлечение в работу бездействовавших мышц позволяет снять нагрузку с тех, что были перегружены. Построение силового мышечного каркаса вокруг позвоночного столба (позвоночника) и суставов снижает нагрузку на них и улучшает их питание.
Цель: улучшение здоровья; укрепление мышц; укрепление мускулатуры и позвоночника; умение чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой.
Показания: Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм сведена к минимуму. Также занятия по системе Пилатеса показаны как метод реабилитации после аварий.
Важно! Медицинские исследования подтверждают эффективность Пилатеса в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствиями травм коленных и плечевых суставов, головной болью, а также последствиями стресса.
Результат:
- укрепление мышц пресса, спины;
- улучшение осанки, координации и равновесия;
- увеличение гибкости, подвижности мышц и суставов.
- улучшение работы сердечной мышцы;
- повышение общего тонуса организма.
Особенность: упражнения в рамках система Пилатеса затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женщин: тренировка по методу Пилатеса развивает внутренние мышцы малого таза, а также позволяет поддерживать свое тело в форме во время и после беременности.
Этапы:
Разминка - растяжка мышц, подготовка к последующим нагрузкам.
Основная часть. В системе упражнений Пилатес особое значение придается равномерному, спокойному темпу выполнения упражнений. Плавный переход, без перерывов и отдыха, от одного движения к следующему является источником динамической энергии, выгодно подменяющей систему быстрых, ритмичных движений. Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия - в Пилатесе ему уделяется центральная роль. Во время всей тренировки также происходит постоянный контроль над осанкой.
Заключительная часть - расслабление, дыхательные упражнения.
Основные принципы:
- Правильное дыхание - способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма.
- Концентрация внимания.
- Мышечный контроль без напряжения.
- Точность.
- Регулярность тренировок.
Продолжительность тренировки: 55-60 мин.
Важно помнить! Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Разнообразие: для того, чтобы занятия по системе Пилатес не были однообразными, мы используем упражнения Калланетики - «гимнастики неудобных поз», которая является более динамичным видом стимулирования мышц.
